Exercise Guide
Dumbbell Seated Revers Grip Concentration Curl
beginnerRecommendedIsolation
Exercise Visual
Dumbbell Seated Revers Grip Concentration Curl
Biceps•Dumbbell
beginnerCategory
upper arms
Body Part
upper arms
Equipment
dumbbell
Target
biceps
Instructions
- 1
벤치에 앉아 발을 바닥에 붙이고 한 손에 덤벨을 들어 손바닥이 위로 향하도록 잡습니다.
- 2
팔꿈치를 허벅지 안쪽 무릎 위에 기댑니다.
- 3
상완을 고정시킨 상태에서 숨을 내쉬면서 덤벨을 어깨 쪽으로 컬합니다.
- 4
꼭대기에서 이두근을 짜면서 잠깐 멈춥니다.
- 5
숨을 들이쉬면서 덤벨을 처음 위치로 천천히 내립니다.
- 6
원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.
Muscles
ForearmsBiceps
Movement Data
Role
Dumbbell Curl
Pattern
pull
Priority
8/10
Variation Rank
4
Workout Split
Classification
Isolation
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