Exercise Guide
Dumbbell Alternate Biceps Curl
beginnerRecommendedIsolation
Exercise Visual
Dumbbell Alternate Biceps Curl
Biceps•Dumbbell
beginnerCategory
upper arms
Body Part
upper arms
Equipment
dumbbell
Target
biceps
Instructions
- 1
양손에 덤벨을 들고 곧게 서십시오. 손바닥이 앞을 향하고 팔이 완전히 펼쳐진 상태입니다.
- 2
상완을 고정하고 숨을 내쉬며 이두근에 힘을 주고 덤벨을 들어올립니다.
- 3
덤벨이 어깨 높이까지 올라올 때까지 계속 올립니다.
- 4
이두근이 완전히 수축된 위치에서 잠시 멈춘 후 이두근을 짜냅니다.
- 5
숨을 들이쉬며 덤벨을 천천히 처음 위치로 내립니다.
- 6
원하는 반복 횟수만큼 팔을 번갈아 반복합니다.
Muscles
ForearmsBiceps
Movement Data
Role
Dumbbell Curl
Pattern
pull
Priority
8/10
Variation Rank
5
Workout Split
Classification
Isolation
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