Cable Hammer Curl (With Rope)

Instructions

1. 1

   발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 곧게 섭니다.

2. 2

   언더핸드 그립(손바닥이 서로 마주봄)으로 케이블 로프 어태치먼트를 잡고 팔을 완전히 펼칩니다.

3. 3

   상팔을 고정시킨 상태에서 숨을 내쉬면서 가중치를 말아올리고 이두근을 수축시킵니다.

4. 4

   케이블 로프 어태치먼트를 이두근이 완전히 수축되고 로프가 어깨 높이에 올 때까지 계속 올립니다.

5. 5

   수축된 위치에서 이두근을 짜내며 잠깐 멈춥니다.

6. 6

   숨을 들이마시면서 케이블 로프 어태치먼트를 천천히 시작 위치로 내립니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises