Dumbbell Hammer Curl

Instructions

1. 1

   곧게 서서 각 손에 덤벨을 들되 손바닥이 몸을 향하도록 합니다.

2. 2

   팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 손바닥이 앞을 향할 때까지 손을 회전합니다.

3. 3

   이것이 시작 위치입니다.

4. 4

   상완을 고정한 상태에서 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키며 무게를 들어 올립니다.

5. 5

   이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올립니다.

6. 6

   이두근을 수축하면서 짧은 시간 동안 수축된 자세를 유지합니다.

7. 7

   그런 다음 숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다.

8. 8

   권장되는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises