Dumbbell Incline Shoulder Raise

Instructions

1. 1

   인클라인 벤치를 45도 각도로 설정하고 앉아 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 아래를 향하도록 합니다.

2. 2

   덤벨을 허벅지에 얹고 벤치에 기댑니다.

3. 3

   허벅지를 이용해 덤벨을 어깨 높이로 올린 후 손목을 회전시켜 손바닥이 앞을 향하도록 합니다.

4. 4

   숨을 내쉬면서 덤벨을 머리 위로 천천히 들어올려 팔꿈치에 약간의 굴곡을 유지합니다.

5. 5

   최상단에서 잠시 멈춘 후 숨을 마시면서 천천히 덤벨을 어깨 높이로 내립니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles