Dumbbell Close Grip Press

Instructions

1. 1

   평평한 벤치에 앉아 각 손에 덤벨을 하나씩 들고 허벅지에 얹습니다.

2. 2

   허벅지의 도움을 받아 덤벨을 한 번에 하나씩 들어올려 어깨 너비 정도에서 가슴 앞에 들 수 있도록 합니다.

3. 3

   어깨 너비에 도달하면 손목을 앞으로 회전하여 손바닥이 멀어지도록 합니다. 이것이 시작 자세입니다.

4. 4

   숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 옆으로 내려 가슴 높이 정도까지 내립니다.

5. 5

   숨을 내쉬면서 삼두근을 사용하여 덤벨을 시작 자세로 다시 올립니다. 삼두근만을 사용하고 전완근이나 이두근의 도움을 받지 않도록 합니다.

6. 6

   수축된 자세에서 1초 멈춘 후 정해진 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises