Dead Bug

Instructions

1. 1

   등을 바닥에 평평하게 누으십시오. 팔을 천장을 향해 펼칩니다.

2. 2

   무릎을 구부리고 발을 들어올려 엉덩이와 무릎에서 90도 각도를 만듭니다.

3. 3

   코어와 허리에 힘을 주어 허리 아래를 바닥에 누르십시오.

4. 4

   오른팔과 왼쪽 다리를 천천히 내려 바닥에 닿을 듯이 펼친 상태로 유지합니다.

5. 5

   잠시 멈춘 후 처음 위치로 돌아갑니다.

6. 6

   왼팔과 오른쪽 다리로 반복합니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 양쪽을 번갈아 계속합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises