Dead Bug

Instructions

1. 1

   Túmbate boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo.

2. 2

   Flexiona las rodillas y levanta las piernas del suelo, formando un ángulo de 90 grados en las caderas y las rodillas.

3. 3

   Activa el core y la zona lumbar para presionar la zona lumbar contra el suelo.

4. 4

   Baja lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda hacia el suelo, manteniéndolos rectos y justo por encima del suelo.

5. 5

   Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial.

6. 6

   Repite el movimiento con el brazo izquierdo y la pierna derecha.

7. 7

   Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises