Barbell Wide Reverse Grip Bench Press

Instructions

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   벤치에 평평하게 누워 발을 땅에 디디고 등을 벤치에 밀착합니다.

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   손을 어깨 너비보다 넓게 벌려 손바닥이 안쪽을 향하도록 바벨을 잡습니다.

3. 3

   바벨을 랙에서 들어올려 가슴 위에서 팔을 완전히 펼친 상태로 유지합니다.

4. 4

   바벨을 천천히 가슴 쪽으로 내리되 팔꿈치를 몸에 붙이고 손목은 곧게 유지합니다.

5. 5

   바벨이 가슴에 닿으면 잠깐 멈춘 후, 다시 시작 위치로 밀어 올립니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles