Barbell Bench Press

Instructions

1. 1

   벤치에 눕되 발을 땅에 댑니다.

2. 2

   등을 벤치에 밀착합니다.

3. 3

   어깨 너비보다 약간 더 넓게 오버그립으로 바벨을 잡습니다.

4. 4

   바벨을 랙에서 들어 가슴 위에서 팔을 완전히 뻗은 상태로 잡습니다.

5. 5

   팔꿈치를 안쪽으로 유지하면서 천천히 바벨을 가슴 쪽으로 내립니다.

6. 6

   바벨이 가슴에 닿을 때 잠시 멈춘 후, 팔을 펴서 바벨을 처음 위치로 밀어냅니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises