Barbell Pin Presses

Instructions

1. 1

   파워 랙에서 바벨을 가슴 높이로 설정합니다.

2. 2

   바벨을 마주보고 서서 그 아래 위치하되, 발은 어깨너비로 벌립니다.

3. 3

   오버그립으로 바벨을 잡되, 손은 어깨너비보다 약간 넓게 벌립니다.

4. 4

   바벨을 랙에서 들어올려 가슴 위에 바로 잡고 팔을 완전히 펼칩니다.

5. 5

   바벨을 가슴 방향으로 내리되, 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지합니다.

6. 6

   바벨이 가슴에 닿을 때 잠깐 멈춥니다.

7. 7

   바벨을 시작 위치로 밀어올려 팔을 완전히 펼칩니다.

8. 8

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles