Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench

Instructions

1. 1

   벤치에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 언더그립으로 바벨을 잡되, 손바닥은 위를 향하게 합니다.

2. 2

   팔뚝을 벤치에 올려놓되, 손목이 가장자리에서 내려오도록 합니다.

3. 3

   팔뚝은 움직이지 않게 고정하고 숨을 내쉬면서 손목을 최대한 위로 구부립니다.

4. 4

   수축된 위치에서 잠깐 멈춘 후 숨을 들이쉬면서 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.

5. 5

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles