Kettlebell Thruster

Instructions

1. 1

   Commence debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell devant ta poitrine à deux mains, les paumes tournées l'une vers l'autre.

2. 2

   Descends en position de squat en fléchissant tes genoux et en poussant tes hanches vers l'arrière, en gardant ta poitrine relevée et ton dos droit.

3. 3

   Une fois au bas du squat, pousse explosivement sur tes talons pour te relever tout en poussant simultanément le kettlebell au-dessus de ta tête.

4. 4

   Verrouille tes bras en haut du mouvement, en étendant complètement tes coudes.

5. 5

   Abaisse le kettlebell jusqu'à la position de départ en inversant le mouvement, en fléchissant tes coudes et en ramenant le poids à ta poitrine.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.

Muscles