Kettlebell One Arm Clean And Jerk

Instructions

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell d'une main en prise pronation.

2. 2

   Fléchis légèrement les genoux et bascule au niveau des hanches en abaissant la kettlebell entre tes jambes.

3. 3

   Étends de manière explosive tes hanches, tes genoux et tes chevilles, en utilisant l'élan pour balancer la kettlebell jusqu'à hauteur des épaules.

4. 4

   Lorsque le kettlebell atteint la hauteur des épaules, fais pivoter ton poignet et propulse ta main bien droit vers le haut en verrouillant ton bras au-dessus de la tête.

5. 5

   Abaisse le kettlebell jusqu'à la position de départ et répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles