Kettlebell Thruster

Instructions

1. 1

   Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa frente al pecho con ambas manos, con las palmas una frente a la otra.

2. 2

   Baja a una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta.

3. 3

   Al llegar a la parte baja de la sentadilla, empuja explosivamente con los talones para ponerte de pie, presionando al mismo tiempo la pesa rusa por encima de la cabeza.

4. 4

   Bloquea los brazos en la parte alta del movimiento, extendiendo los codos por completo.

5. 5

   Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial invirtiendo el movimiento, flexionando los codos y bajando el peso de vuelta al pecho.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.

Muscles