Lever Kneeling Leg Curl

Instructions

1. 1

   Ajusta la máquina a tu cuerpo y selecciona el peso deseado.

2. 2

   Arrodíllate en la máquina mirando hacia abajo, con las rodillas apoyadas en la almohadilla y los pies asegurados bajo las almohadillas para los pies.

3. 3

   Sujeta las asas o los lados de la máquina para mayor estabilidad.

4. 4

   Manteniendo quieta la parte superior del cuerpo, exhala y flexiona las piernas hacia los glúteos doblando las rodillas.

5. 5

   Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los isquiotibiales.

6. 6

   Inhala y baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial, extendiendo por completo las rodillas.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises