Lever Lying Leg Curl

Instructions

1. 1

   Ajusta la máquina a tu cuerpo y selecciona el peso deseado.

2. 2

   Túmbate boca abajo en la máquina con las piernas rectas y los talones contra la palanca acolchada.

3. 3

   Sujeta las asas o los lados de la máquina para mayor estabilidad.

4. 4

   Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil, exhala y flexiona las piernas hacia arriba tanto como sea posible sin levantar las caderas de la almohadilla.

5. 5

   Mantén la posición contraída durante una pausa breve mientras aprietas los isquiotibiales.

6. 6

   Inhala y baja lentamente la palanca de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises