Kettlebell Alternating Hang Clean

Instructions

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano con agarre prono.

2. 2

   Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.

3. 3

   Deja que las pesas rusas cuelguen frente al cuerpo con los brazos completamente extendidos.

4. 4

   En un solo movimiento fluido, extiende las caderas de forma explosiva, encoge los hombros y tira de las pesas rusas hacia los hombros.

5. 5

   Cuando las pesas rusas alcancen la altura de los hombros, gira las muñecas y atrápalas en posición de descanso, con las palmas hacia adentro y las pesas rusas apoyadas en la parte externa de los antebrazos.

6. 6

   Baja las pesas rusas de nuevo a la posición inicial y repite el movimiento con el brazo opuesto.

7. 7

   Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.

Muscles