Dumbbell Seated One Arm Rotate

Instructions

1. 1

   Siéntate en un banco con la espalda recta y sujeta una mancuerna con una mano, apoyándola sobre el muslo.

2. 2

   Sube la mancuerna hasta la altura del hombro, manteniendo el codo cerca de tu cuerpo.

3. 3

   Gira el antebrazo hacia afuera, alejándolo de tu cuerpo, mientras mantienes fija la parte superior del brazo.

4. 4

   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego gira lentamente el antebrazo de vuelta a la posición inicial.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

Muscles