Kettlebell Advanced Windmill

Instructions

1. 1

   Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.

2. 2

   Sostén una pesa rusa en la mano derecha, con el brazo extendido por encima de la cabeza y la palma hacia adelante.

3. 3

   Gira el pie izquierdo ligeramente hacia la derecha y traslada el peso hacia la pierna izquierda.

4. 4

   Dobla la rodilla izquierda y flexiona la cadera, bajando el torso hacia el lado izquierdo.

5. 5

   Mantén el brazo derecho extendido por encima de la cabeza y la mirada en la pesa rusa.

6. 6

   Mientras bajas el torso, permite que la pierna derecha se enderece y que el pie derecho gire ligeramente.

7. 7

   Baja el torso hasta sentir un estiramiento en el isquiotibial izquierdo y que el brazo derecho apunte hacia el suelo.

8. 8

   Haz una pausa breve, luego activa el core y empuja con el talón izquierdo para regresar a la posición inicial.

9. 9

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises