Kettlebell Bent Press

Instructions

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en la mano derecha.

2. 2

   Dobla ligeramente las rodillas y empuja la pesa rusa por encima de la cabeza con el brazo derecho, manteniendo el codo bloqueado.

3. 3

   Rota el torso hacia la izquierda, trasladando tu peso al pie izquierdo.

4. 4

   Flexiona la rodilla izquierda y baja el torso hacia el suelo, manteniendo el brazo derecho extendido por encima de la cabeza.

5. 5

   Mientras bajas, mantén la mirada en la pesa rusa y el pecho elevado.

6. 6

   Cuando tu mano izquierda toque el suelo, empuja con el pie izquierdo y estira la pierna izquierda, llevando las caderas hacia adelante.

7. 7

   Mientras llevas las caderas hacia adelante, usa el core y el brazo derecho para empujar la pesa rusa de vuelta a la posición inicial.

8. 8

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises