Weighted Cossack Squats

Instructions

1. 1

   발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 발끝을 약간 밖을 향하도록 선다.

2. 2

   가슴 앞에서 양손으로 무게를 잡는다.

3. 3

   무게를 한쪽으로 이동하여 그쪽 무릎을 구부려 내려가되 다른 쪽 다리는 펴진 상태를 유지합니다.

4. 4

   균형을 유지하면서 가슴을 펼친 상태로 최대한 낮게 내려갑니다.

5. 5

   구부린 다리의 발꿈치를 밀어내 처음 위치로 올라옵니다.

6. 6

   반대쪽 다리를 번갈아 가며 반복합니다.

Muscles