Twisted Leg Raise

Instructions

1. 1

   등을 바닥에 댄 상태에서 다리를 뻗고 손을 옆에 둡니다.

2. 2

   손을 둔근 아래에 놓아 지탱합니다.

3. 3

   복근을 조여 두 다리를 땅에서 들어올리되 곧게 뻗은 상태로 유지합니다.

4. 4

   다리를 들어올리면서 골반을 한쪽으로 비틀어 다리를 반대쪽 어깨 쪽으로 가져옵니다.

5. 5

   최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 다리를 시작 위치로 내립니다.

6. 6

   이번엔 반대쪽으로 골반을 비틀어 같은 동작을 반복합니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 계속 좌우로 교대로 합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises