Bottoms-Up

Instructions

1. 1

   등을 대고 누워 다리를 펼친 후 팔을 몸 옆에 놓습니다.

2. 2

   무릎을 구부려 다리를 가슴 방향으로 가져오면서 발은 바닥에서 떨어뜨립니다.

3. 3

   복부를 engaged 하고 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 무릎을 머리 방향으로 가져옵니다.

4. 4

   맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 엉덩이를 시작 자세로 내립니다.

5. 5

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises