Twist Hip Lift

Instructions

1. 1

   등을 바닥에 댄 상태에서 무릎을 구부려 발을 땅에 붙입니다.

2. 2

   손을 옆에 놓아 지탱합니다.

3. 3

   둔근을 조여 골반을 땅에서 들어올려 무릎에서 어깨까지 일직선을 만듭니다.

4. 4

   골반을 들어올린 상태에서 하체를 오른쪽으로 비틀어 무릎을 땅 쪽으로 가져옵니다.

5. 5

   시작 위치로 돌아와 왼쪽으로도 같은 비틀기를 반복합니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 계속 좌우로 비틀기를 합니다.

Muscles