Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown

Instructions

1. 1

   시트 높이를 조정하고 케이블 머신을 마주봅시다.

2. 2

   어깨너비로 떨어진 손으로 오버핸드 그립으로 핸들을 잡습니다.

3. 3

   앉아서 다리를 패드 아래에 놓고 발을 땅에 붙입니다.

4. 4

   약간 뒤로 기울이면서 가슴을 들어올리고 척추를 중립 상태로 유지합니다.

5. 5

   핸들을 상체 가슴 쪽으로 당기면서 어깨뼈를 함께 조여줍니다.

6. 6

   동작의 최하단에서 잠시 멈춰 광등근의 수축을 느낍니다.

7. 7

   핸들을 천천히 풀어 시작 위치로 돌아옵니다.

8. 8

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises