Smith Reverse-Grip Press

Instructions

1. 1

   스미스 머신의 바를 가슴 높이로 조정합니다.

2. 2

   바를 마주 보고 어깨 너비만큼 벌려진 발을 서 있습니다.

3. 3

   어깨 너비보다 약간 넓은 손으로 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다.

4. 4

   무릎을 약간 구부린 상태로 뒤로 물러서서 자리를 잡습니다.

5. 5

   운동 내내 가슴을 펴고 복부에 힘을 줍니다.

6. 6

   팔꿈치를 옆으로 모으면서 바를 가슴 쪽으로 내립니다.

7. 7

   아래에서 잠깐 멈추고 바를 시작 위치로 올립니다.

8. 8

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles