Smith Reverse Grip Bent Over Row

Instructions

1. 1

   스미스 머신을 엉덩이 높이에 바를 설정합니다.

2. 2

   바를 마주보고 발을 어깨너비로 벌려서 서십시오.

3. 3

   무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 꺾으면서 등을 곧게 펴줍니다.

4. 4

   역그립으로 손을 어깨너비로 벌려 바를 잡습니다.

5. 5

   바를 낮은 가슴 쪽으로 당기면서 견갑골을 조여줍니다.

6. 6

   맨 위에서 잠깐 멈춘 후 바를 천천히 시작 위치로 내립니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles