Smith Hip Raise

Instructions

1. 1

   스미스 머신에서 등을 패드에 대고 발을 어깨너비로 벌려 위치시킵니다.

2. 2

   손을 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 바벨을 잡습니다.

3. 3

   복부와 둔부를 조여주고 발뒤꿈치를 통해 밀어서 엉덩이를 지면에서 들어올립니다.

4. 4

   무릎부터 어깨까지 몸이 일직선을 이루도록 들어 올립니다.

5. 5

   맨 위에서 잠깐 멈춘 후 엉덩이를 천천히 시작 위치로 내립니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises