Smith Hip Raise

Instructions

1. 1

   Positionne-toi sur la machine Smith, le dos contre le coussin et les pieds écartés à la largeur des épaules.

2. 2

   Place tes mains sur la barre, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.

3. 3

   Gaine ta sangle abdominale et tes fessiers, puis pousse sur tes talons pour lever tes hanches du sol.

4. 4

   Continue à soulever jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de tes genoux à tes épaules.

5. 5

   Maintiens un moment en haut, puis abaisse lentement tes hanches jusqu'à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises