Sled One Leg Calf Press On Leg Press

Instructions

1. 1

   레그 프레스 머신의 시트를 발을 슬래드에 놓았을 때 무릎이 약간 구부러지도록 조정하세요.

2. 2

   머신에 앉아서 등을 등받이에 붙이고 슬래드에 발을 어깨 너비만큼 벌려 놓으세요.

3. 3

   발가락과 발의 앞 부분을 슬래드에 놓되 발꿈치는 떨어져 있도록 하세요.

4. 4

   발목을 펴서 슬래드를 밀어내되 무릎을 약간 구부린 상태를 유지하세요.

5. 5

   정상에서 잠깐 멈춘 후 발목을 구부려 슬래드를 천천히 내려놓으세요.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.

Muscles