Sled Lying Calf Press

Instructions

1. 1

   슬래드 머신을 편한 무게로 조정하세요.

2. 2

   슬래드에 앉아서 등을 패드에 붙이고 발을 플랫폼에 놓으세요.

3. 3

   발가락과 발의 앞 부분을 플랫폼 끝에 놓되 발꿈치는 떨어져 있도록 하세요.

4. 4

   발목을 펴서 플랫폼을 몸에서 밀어내되 무릎을 약간 구부린 상태를 유지하세요.

5. 5

   종아리가 완전히 수축될 때까지 계속 밀어내세요.

6. 6

   수축을 잠깐 유지한 후 발목을 구부려 플랫폼을 천천히 시작 자세로 내려놓으세요.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.

Muscles