Exercise Ball Hip Flexor Stretch

Instructions

1. 1

   짐볼을 바닥에 놓고 그 앞에 무릎을 꿇으십시오.

2. 2

   오른쪽 발을 짐볼 위에 올려놓되 무릎을 90도 각도로 구부리십시오.

3. 3

   왼쪽 다리를 뒤로 쭉 펴십시오.

4. 4

   앞으로 몸을 숙여 엉덩이를 짐볼 쪽으로 밀어 오른쪽 고관절 굴곡근에 스트레칭이 느껴질 때까지 하십시오.

5. 5

   스트레칭을 20~30초간 유지한 후 반대쪽으로 바꿔 반복하십시오.

Muscles