Exercise Ball One Leg Prone Lower Body Rotation

Instructions

1. 1

   짐볼 위에 엎드려 누운 상태에서 골반이 볼 위에 올라오고 다리를 뒤로 쭉 펴십시오.

2. 2

   지탱을 위해 손을 앞에 바닥에 올려놓으십시오.

3. 3

   엉덩이 근육과 코어 근육을 조여 몸을 안정시키십시오.

4. 4

   한다리를 천천히 바닥에서 들어올리되 곧게 펴서 바닥과 평행하게 유지하십시오.

5. 5

   다리를 바깥쪽으로 회전시켜 몸에서 멀어지도록 하되 엉덩이와 상체는 안정적으로 유지하십시오.

6. 6

   회전의 끝에서 잠시 멈춘 후 천천히 다리를 시작 위치로 돌아오십시오.

7. 7

   다른 다리로 회전 동작을 반복하십시오.

8. 8

   원하는 반복 횟수만큼 다리를 교대로 반복하십시오.

Muscles