Olympic Barbell Hammer Curl

Instructions

1. 1

   발을 어깨 너비로 벌리고 서서 올림픽 바벨을 손바닥이 몸을 향하도록 잡습니다.

2. 2

   바벨을 팔 길이만큼 늘어뜨려 넓적다리 앞에 놓습니다.

3. 3

   팔의 윗부분을 고정시키고 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키며 바벨을 위로 말아 올립니다.

4. 4

   바벨이 어깨 높이가 될 때까지 계속 들어올립니다.

5. 5

   이두근을 조이면서 수축된 위치에서 짧게 멈춥니다.

6. 6

   숨을 들이쉬면서 천천히 바벨을 시작 위치로 내립니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles