Lever Reverse Hyperextension

Instructions

1. 1

   레버 머신을 몸에 맞게 조정하고 발을 풋패드에 고정시킵니다.

2. 2

   얼굴을 아래로 향하게 하고 누워 상체를 가장자리 바깥으로 내밀고 엉덩이를 패드에 올립니다.

3. 3

   팔을 가슴에 교차시키거나 머리 뒤에 놓습니다.

4. 4

   글루트와 햄스트링을 자극하여 다리를 바닥과 평행해질 때까지 위쪽으로 들어올립니다.

5. 5

   상단에서 잠깐 멈춘 후, 다리를 천천히 처음 위치로 낮춥니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles