Inverted Row

Instructions

1. 1

   막대를 허리 높이에 설정하거나 서스펜션 트레이너를 사용합니다.

2. 2

   막대나 서스펜션 트레이너 앞에 서면서 발을 어깨너비로 벌립니다.

3. 3

   손아등그립으로 막대나 손잡이를 어깨너비보다 약간 넓게 잡습니다.

4. 4

   몸을 곧게 유지하고 발꿈치를 바닥에 붙인 채로 뒤로 기울입니다.

5. 5

   가슴을 막대나 손잡이 쪽으로 당기면서 어깨뼈를 함께 조입니다.

6. 6

   위쪽에서 잠시 멈춘 후 천천히 시작 자세로 내려옵니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles