EZ Barbell Spider Curl

Instructions

1. 1

   발을 어깨 너비만큼 벌리고 손가락이 위를 향하도록 역그립으로 EZ바벨을 잡아 섭니다.

2. 2

   위팔을 프리처 벤치나 안정성 볼 위에 올리고 팔꿈치를 아래로 내려놓습니다.

3. 3

   위팔을 고정한 채 숨을 내쉬면서 바벨을 어깨 쪽으로 말아 올립니다.

4. 4

   맨 위에서 잠깐 멈춰 이두근을 조여줍니다.

5. 5

   숨을 들이쉬면서 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles