Exercise Guide
Dumbbell Seated Biceps Curl (On Stability Ball)
intermediate
Exercise Visual
Dumbbell Seated Biceps Curl (On Stability Ball)
Biceps•Dumbbell
intermediateCategory
upper arms
Body Part
upper arms
Equipment
dumbbell
Target
biceps
Instructions
- 1
짐볼에 앉아 발을 땅에 댄 채 등을 곧게 펼친다.
- 2
양손에 덤벨을 들되 손바닥이 앞을 향하고 팔을 완전히 펼친다.
- 3
위팔을 고정한 채 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시켜 덤벨을 올린다.
- 4
이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올린다.
- 5
수축된 위치에서 잠깐 멈추면서 이두근을 조인다.
- 6
숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리기 시작한다.
- 7
원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Muscles
ForearmsBiceps
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