Dumbbell One Arm Concentration Curl (On Stability Ball)

Instructions

1. 1

   스태빌리티 볼에 앉아 발을 땅에 고정하고 무릎을 90도로 굽힙니다.

2. 2

   한쪽 손에 덤벨을 들고 손가락이 위를 향하도록 팔을 땅을 향해 펼칩니다.

3. 3

   팔꿈치를 허벅지 안쪽, 무릎 위에 올립니다.

4. 4

   위팔은 고정한 채 숨을 내쉬며 이두근을 수축하며 덤벨을 어깨 방향으로 말아올립니다.

5. 5

   움직임의 위에서 잠시 멈춘 후 숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿔 진행합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises