Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear

Instructions

1. 1

   평평한 벤치에 엎드려 한 손에 덤벨을 들되 손가락이 안쪽을 향합니다.

2. 2

   팔을 바닥 방향으로 쭉 펴고 몸 옆에 가깝게 유지합니다.

3. 3

   팔을 위쪽으로 들어올리면서 등쪽을 뒤로 당기며 어깨 견갑골을 척추 쪽으로 모읍니다.

4. 4

   정상에서 잠시 멈추었다가 팔을 천천히 시작 위치로 내립니다.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 전환합니다.

Muscles