Exercise Guide
Dumbbell Kneeling Bicep Curl Exercise Ball
intermediate
Exercise Visual
Dumbbell Kneeling Bicep Curl Exercise Ball
Biceps•Dumbbell
intermediateCategory
upper arms
Body Part
upper arms
Equipment
dumbbell
Target
biceps
Instructions
- 1
바닥에 무릎을 꿇고 운동 공을 앞에 놓습니다.
- 2
팔꿈치를 운동 공 위에 올리고 각 손에 덤벨을 들되 손가락이 위를 향합니다.
- 3
상완을 고정시키고 숨을 내쉬며 이두근을 수축시키면서 덤벨을 말아올립니다.
- 4
덤벨을 계속 올려 이두근이 완전히 수축되고 어깨 높이에 도달할 때까지 올립니다.
- 5
수축된 상태를 잠시 유지하면서 이두근을 쥡니다.
- 6
숨을 들이쉬고 덤벨을 천천히 시작 위치로 낮춥니다.
- 7
원하는 횟수만큼 반복합니다.
Muscles
ForearmsBiceps
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