Calf Stretch With Rope

Instructions

1. 1

   벽이나 견고한 물체를 향해 서서 발을 엉덩이 너비로 떨어뜨립니다.

2. 2

   로프의 양쪽 끝을 각각의 손에 들고 로프의 중간 부분을 오른쪽 발의 앞부분에 감습니다.

3. 3

   왼쪽 발을 뒤로 물러나면서 발뒤꿈치를 지면에 붙이고 다리를 곧게 펴십시오.

4. 4

   몸을 앞으로 기울이면서 등을 곧게 유지하고 로프를 부드럽게 당겨 종아리를 스트레치합니다.

5. 5

   20-30초 동안 스트레치를 유지한 후 로프를 놓습니다.

6. 6

   다른 다리에서 반복합니다.

Muscles