Cable Rope Extension Incline Bench Row

Instructions

1. 1

   인클라인 벤치를 45도 각도로 설정하고 케이블 머신을 낮은 풀리에 장착합니다.

2. 2

   로프 핸들을 케이블 머신에 장착하고 머신을 향해 인클라인 벤치에 앉습니다.

3. 3

   오버그립으로 로프 핸들을 잡고 앞으로 기울이면서 등을 곧게 펼칩니다.

4. 4

   팔을 완전히 펴면서 로프를 상부 가슴을 향해 당기고 팔꿈치를 몸 쪽에 붙입니다.

5. 5

   동작의 끝에서 어깨 뼈를 모아 짜줍니다.

6. 6

   천천히 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아옵니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises