Bear Crawl

Instructions

1. 1

   모든 사지로 바닥에 있는 상태에서 시작하되 손은 어깨 바로 아래, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 위치합니다.

2. 2

   무릎을 약간 들어올려 바닥에서 띄우되 등은 평평하고 코어는 팽팽하게 유지합니다.

3. 3

   오른손과 왼발을 동시에 앞으로 이동한 후, 왼손과 오른발을 이동합니다.

4. 4

   계속해서 손과 발을 교대로 움직이며 앞으로 기어갑니다.

5. 5

   전체 동작에서 안정적인 속도를 유지하고 코어를 팽팽하게 유지합니다.

6. 6

   원하는 거리 또는 시간 동안 계속합니다.

Muscles