Bear Crawl

Instructions

1. 1

   Comienza apoyado sobre manos y rodillas, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas.

2. 2

   Levanta las rodillas ligeramente del suelo, manteniendo la espalda plana y el core activado.

3. 3

   Mueve la mano derecha y el pie izquierdo hacia adelante simultáneamente, seguido de la mano izquierda y el pie derecho.

4. 4

   Continúa avanzando a gatas, alternando los movimientos de manos y pies.

5. 5

   Mantén un ritmo constante y el core firme durante todo el ejercicio.

6. 6

   Continúa durante la distancia o el tiempo deseado.

Muscles