Assisted Side Lying Adductor Stretch

Instructions

1. 1

   옆으로 누운 자세에서 다리를 곧게 펼쳐 위아래로 정렬시킵니다.

2. 2

   안정성을 위해 아래쪽 다리를 약간 구부립니다.

3. 3

   위쪽 발을 벤치나 스텝 같은 안정적인 표면에 올립니다.

4. 4

   위쪽 다리를 곧게 펼친 상태로 천천히 아래로 내려 안쪽 허벅지에서 스트레칭을 느낍니다.

5. 5

   20~30초 동안 스트레칭을 유지합니다.

6. 6

   시작 위치로 돌아간 후 반대쪽도 반복합니다.

Muscles