All Fours Squad Stretch

Instructions

1. 1

   네 발을 모두 대고 손이 어깨 아래에, 무릎이 엉덩이 아래에 오도록 시작합니다.

2. 2

   한쪽 다리를 곧게 펼쳐 뒤로 뻗되 무릎을 구부린 상태로 발을 펼칩니다.

3. 3

   천천히 엉덩이를 바닥으로 내려 대퇴사두근이 늘어나는 것을 느낍니다.

4. 4

   이 자세를 20~30초간 유지합니다.

5. 5

   다리를 바꿔 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭합니다.

Muscles