Lying (Side) Quads Stretch

Instructions

1. 1

   옆으로 누워 다리를 쭉 펴고 누워 있습니다.

2. 2

   위쪽 다리를 구부려 발목이나 발을 손으로 잡습니다.

3. 3

   발목이나 발을 부드럽게 글루트 방향으로 당겨 대퇴사두근에 스트레칭이 느껴질 때까지 당깁니다.

4. 4

   20-30초 동안 스트레칭을 유지합니다.

5. 5

   스트레칭을 풀고 반대쪽도 반복합니다.

Muscles