Chair Leg Extended Stretch

Instructions

1. 1

   의자의 끝자리에 앉아서 등을 곧게 펴고 발을 지면에 붙이십시오.

2. 2

   한쪽 다리를 앞쪽으로 곧게 펼쳐서 발뒤꿈치를 지면에 붙이십시오.

3. 3

   약간 앞으로 기울어지면서 대퇴사두근에서 스트레치를 느끼십시오.

4. 4

   이 자세를 20-30초 동안 유지합니다.

5. 5

   다리를 바꾸고 스트레치를 반복합니다.

Muscles